Дофамінове перезавантаження або дофаміновий детокс. Як почати керувати своєю увагою.

Дофамін (dopamine) – це нейромедіатор, який надсилає сигнали в наші мозкові рецептори, даючи нам змогу відчувати задоволення, мотивацію, а також впливаючи на настрій, поведінку і рухи. Оскільки він винагороджує нас за задоволення основних потреб, як-от їжа та уникнення болю, допамін – один з основних механізмів нашого виживання.

Перестимуляція нейромедіатора означає необхідність у більшій кількості стимулів для досягнення тієї ж допамінової реакції. Система винагороди, на яку ми розраховуємо від допаміну, ніколи не буде настільки насиченою, як ми хочемо або пам’ятаємо.

При регулярному вживанні залежних речовин мозок перестимулюється, і шляхи винагороди порушуються. Перестимуляція також може бути спричинена іншими механізмами залежності та діями, включно зі смартфонами, їжею, фізичними вправами (надмірними) – будь-якими діями, що вивільняють багато допаміну і приносять задоволення.

Детокс допаміну не означає повної відмови від самого допаміну. Детокс допаміну спрямований на скидання частоти та інтенсивності стимулюючої активності.

Оточені ми всюди речами, що викликають дофамінові стрибки: соціальні мережі, солодощі, онлайн-ігри… Ми їх споживаємо, як підсолоджувач до життя. А потім дивуємося, чому “просте щастя” таке слизьке.

Як підготувати себе до дофамінового перезавантаження?

• Сповістіть друзів, колег і сім’ю про тимчасову перерву у використанні інтернету під час детоксу.
• Підготуйте телефон: видаліть усі соцмережі та додатки для спілкування.
• Інформуйте домочадців або сусідів по офісу про ваш детокс, щоб вони за можливості підтримали тишу.
• Дозвольте всі поточні справи, але не дозвольте цьому кроку відволікти вас від детоксу.
• Задайте намір або мету детоксу, які будуть важливими і значущими для вас.

Обираємо детокс

Коли ви звикли виконувати завдання, ґрунтуючись на порожній системі винагороди, ваш мозок створив модель мислення, яка заважає вашому прогресу. Рішення полягає в усуненні речей, що викликають перезбудження. Залежно від того, який тип детоксикації ви збираєтеся провести, ось список речей, від яких ви можете відмовитися на короткий період часу.

Соціальні мережі

Створіть реалістичні бар’єри, наприклад, видаліть додатки на своєму телефоні, а за необхідності змініть пароль і довірте його комусь іншому, щоб бути впевненим у відсутності спокус.Зміна пароля і навіть видалення додатків можуть і не знадобитися. Але коли ви готуєтеся до дофамінової детоксикації, переконайтеся, що ви дуже чесні з собою. Що менше навколо вас буде спокус, то легше пройде детоксикація.На час дофамінової детоксикації слід відмовитися від використання будь-яких застосунків і сайтів, що полегшують спілкування з друзями або іншими людьми, а також застосунків для роботи із зображеннями, таких як Pinterest.Якщо ваш дохід залежить від Instagram або іншого додатка, не дозволяйте цьому перешкодити вам брати участь у детоксикації. Можливо, вам підійде коротший детокс, скажімо, на 24 години. Незалежно від того, який термін ви оберете, переконайтеся, що ви морально і практично підготувалися до того, що протягом цього часу не будете спілкуватися в Інтернеті. Скажіть своїм друзям, щоб вони не хвилювалися і що ви скоро повернетеся. Крім людей, з якими ви спілкуєтеся щодня, ви можете бути здивовані тим, як мало ви сумуєте за своїм телефоном у цей час.

Відеоігри та серіали

Якщо вам здається, що ви занадто залежні від приставки або нової гри в Fifa і вирішуєте зробити “дофаміновий детокс”, важливо підготуватися. Видаліть спокуси: вимкніть Netflix, сховайте приставку. Це як позбутися фастфуду в будинку, коли хочеш харчуватися здорово – простіше триматися.

Плануйте, особливо якщо живете не один.Якщо маєте партнера, нехай він допоможе вам, наприклад, прибере PlayStation – у багажнику його машини, що зазвичай стане для нього радістю. Якщо ж вас оточують інші люди, обговоріть, де саме ви будете “детоксикуватися”.

Зробіть ваше місце для відпочинку затишним, адже вам там доведеться проводити час без гаджетів. Налаштуйтеся на більш ранній сон і легке читання. Без постійного гулу цифрового шуму ви матимете моменти тиші для спокійного відпочинку та медитації. У цей період ви можете відкрити для себе нові ідеї або вирішити давні проблеми. Думки стануть чіткішими та продуктивнішими.

Прощавайте, цифрові відволікання, принаймні на час детоксу. Ця перерва дарує вам спокій, який, імовірно, відгукнеться у вашому житті позитивними змінами.

Шкідлива їжа

Їжа – це не лише забезпечення існування, а й вплив на наше самопочуття.Сьогодні, коли генетично модифіковані продукти, повні хімії та гормонів, є звичними, турбота про здорове харчування стає завданням нелегким.

Нездорова їжа – це спусковий гачок для дофаміну: цукор, жир і сіль, які ми їмо, кажуть нашому мозку, що ми виконуємо завдання виживання, і потрібно їсти більше.Це частково пояснює, чому ми можемо легко втратити контроль над їжею і насолоджуватися опівночі солодощами або солоними перекусами.

Під час “дофамінового детоксу” відмовитися від поїдання чіпсів, пиття газованої води і переїдання нездорової їжі – це ключ до успіху.Деякі люди вирішують повністю відмовитися від їжі на 24 години під час “детоксу”, але багато хто з них зазначає, що голод забирає увагу і не дає повноцінно провести детокс.

Вживання звичайної, здорової їжі впливає на вивільнення дофаміну не так, як нездорова їжа.Але головне тут – розпізнати те, що викликає у вас сильне бажання “ще”.Їжа важлива і необхідна, і, найімовірніше, поміркованість у їжі здасться вам важливішою, ніж повна відмова від їжі.(Але вибір за вами!)

Робіть ті кроки, які можете і хочете протримати. Цей досвід допоможе вам під час наступних “детоксів”, роблячи вас краще підготовленими й обізнаними.

Алкоголь і легкі наркотики

Алкоголь і наркотики, здається, очевидно були б заборонені під час детоксу, але важливо це підкреслити. Можливо, ви приймаєте медичну марихуану, п’єте склянку вина ввечері або вживаєте щось ще, щоб розвіяти тиск тижня.Усе, що змінює вашу свідомість – абсолютно безсумнівно несумісне з детоксом.

Однак, якщо ви залежні від алкоголю чи наркотиків, вам доведеться зовсім по-іншому підійти до цього питання. Спочатку вам потрібно звернутися до лікаря за порадою.Пам’ятайте, що алкоголь – єдиний наркотичний препарат, від якого можна померти, якщо раптово припинити споживання.

У нашій версії детоксу ми розглядаємо щоденні звички, які заважають нам досягати наших цілей.Природно, це нагадує методи боротьби з наркоманією в реабілітаційних центрах.Але все ж, це не те ж саме, що відмова від небезпечної речовини, яка викликає сильну залежність, і яка в будь-якому разі має проходити під наглядом фахівців.

Якщо ви приймаєте ліки за призначенням лікаря, продовжуйте їх пити під час детоксу.А для тих, хто вживає алкоголь або наркотики час від часу, я рекомендую зробити перерву і прибрати всі спокуси з дому на час детоксу, як ви б зробили з їжею.

Секс і порнографія

Насправді, корисно відмовитися від усіх видів сексуальної активності під час цього детоксу. Наш мозок сприймає секс як акт відтворення для продовження роду, тому логічно, що він так сильно жадає задоволення від цього. Зрозуміло, в задоволенні від сексу немає нічого поганого! Але важливо провести детокс правильно і позбутися всіх видів дій, що стимулюють вироблення дофаміну.

Як впровадити дофаміновий детокс?

Розглядайте детокс від дофаміну як невелику поїздку на природу. Це така собі вправа для мозку, яка поверне вас у часи, коли ви не були так залежні від великої кількості дофаміну протягом дня. Якщо вам це складно, це абсолютно нормально. Багато людей вважають за краще ігнорувати цю активність для мозку. Але мета цієї вправи – зосередитися на ваших довгострокових цілях, довгостроковому щасті й досягти більш плідного та щасливого життя. Метою не є повна відмова від технологій назавжди. Насправді, ви самі вирішуєте, скільки часу проводити детокс. Нижче наведено деякі варіанти тривалості детоксу від дофаміну, які ви можете спробувати. Ознайомтеся з їхніми описами та почніть обирати детокс, який найкраще підходить для вашого графіка, ваших потреб і зобов’язань.

24 годинне дофамінове перезавантаження

День без допаміну не привнесе великих потрясінь у ваше життя. Більшість людей, хоч би якими вони були важливими або доступними в цифровому просторі, можуть виділити хоча б один день для відпочинку від дій, що стимулюють дофамін.Якщо у вас діти, напружена робота або складнощі зі звичкою до вищезазначених речовин, одноденний детокс – чудовий початковий крок.

Переваги такого дня множинні: він дасть вам уявлення про те, чого очікувати, якщо захочете повторити.Це не сильно порушить ваш графік. Ви можете почати в ледачі вихідні та спланувати день з урахуванням занять, що малостимулюють.Час може протікати повільніше, буде час подумати, зайняти себе чим-небудь.З правильно встановленою метою ви сприйматимете нудьгу або спокусу як частину процесу.Почавши о 22:00 попереднього вечора, до 21:50 наступного дня ви відчуєте заряд бадьорості не від бажання щось з’їсти або перевірити телефон, а від гордості за подолання спокус.

24-годинний детокс, звісно, не переналаштує рівень дофаміну так само, як, скажімо, 48-годинний.Але якщо у вас немає часу, день – чудовий шанс почати. Після першого разу звичка проводити його раз на місяць стане менш дивною. Одноденний детокс – це чудовий перший крок, і ви можете пишатися собою за це позитивне починання.

48 годинний детокс

Дводенний детокс удвічі більше – або вдвічі менше – вимагає зусиль, ніж одноденний, залежно від того, з якого боку подивитися. Декому подобається більше часу для адаптації та формування нових розумових звичок.Цей період може бути сповненим роздумів і самоаналізу.Але намагайтеся не заблукати у своїх думках.

Вам знадобиться більше сил, уваги, зобов’язань і концентрації під час дводенного детоксу.Його також можна запланувати на вихідні з мінімальним впливом на звичайне життя.Якщо ви в сім’ї, це може бути хороший спосіб провести частковий детокс разом. Навіть якщо дітлахи навколо, не обов’язково сидіти в тиші весь день.Можна відвести їх від екранів на природу, в похід або на дачу. Зміна середовища оточення фізично і звичок може бути корисною. Вирушайте на свіже повітря – це покращить формування нових звичок, нехай навіть на два дні. Візьміть друзів, партнера, кішку, або просто вирушайте на самоті, розглядайте детокс як можливість розслабитися і відключитися.

Не забувайте зберігати свої наміри протягом усього дводенного детоксу.

Вірю що у вас вийде! Після проходження діліться своєю думкою і результатами у мене в Телеграм – https://t.me/+VizjK9TrnSHE5DEp

Відгуки

Що про нас кажуть вдячні клієнти:

Наталія

Мітя - наш сімейний лікар остеопат. Познайомилися років 5 тому. Прийшла я з гострим головним болем. До цього я зверталася до різних лікарів і ніхто не міг допомогти. За порадою одного з лікарів я потрапила до Миті. Після першого знайомства (безкоштовного) він сказав: я Вам допоможу. І ось через кілька стансів я забула, що це таке ?. Відтоді за будь-якого сигналу мого тіла, що щось не так, я звертаюся до Миті. Остеопатія - це наука, її можна вивчити, а у Міті дар від Бога. Спасибі Мітя за вашу працю і гарне самопочуття.

Галя

Дуже вдячна Міті за його роботу та професіоналізм. За декілька сеансів він повернув мені енергію та сили, прибрав напругу у спині, убрав багато ментальних обмежень. Я нарешті можу вільно дихати без носових крапель !!! Дуже задоволена результатом , сповнена легкості, енергії та впевненості в собі рухатися далі!

Антон

Усім привіт! Я прийшов до Миті два роки тому! До цього я 12 років страждав від панічних атак! Куди я тільки не звертався, нічого не допомагало, особливо навесні або восени, напади були настільки сильними, що мені здавалося, що не переживу, але через півтора місяця все припинялося! Після того, як Митя почав працювати зі мною, напади припинилися і я знову почав відчувати всі радощі життя, бачити світ у фарбах і отримувати позитив від усього, що мене оточує! Тому дуже рекомендую Мітю як фахівця з високими професійними та людськими якостями! Спасибі Вам Мітя, ви мені реально допомогли!

Марія

Ніколи не думала, що остеопатія може бути ефективнішою за ліки. Після пологів з'явилася кіста в паховій ділянці й лікувала я її в поліклініці у лікаря. Лікували мене таблетками (Прогестероном і Ліндінетом). Кіста збільшуватися перестала, але залишалася твердою. Хоча за останні пів року вона знову розвинулася приблизно на 1 см. Вирішила я з нею розібратися раз і назавжди і почала шукати альтернативні методи лікування, так і натрапила на сайт лікаря остеопата Дмитра Лободіна. Зв'язалася з ним, проконсультувалася і записалася на перший сеанс. Дивно, але після першого сеансу кіста стала м'якою. Я почала відвідувати сеанси за призначенням Дмитра і через 3 місяці вона повністю розсмокталася. Як це працює, взагалі не розумію. Те, чого ліки не змогли зробити за півтора року, зміг зробити Дмитро і за такий невеликий термін. Лікар у поліклініці сказав, що мені просто пощастило і я на досвідченого фахівця натрапила. А ще кажуть, що здоров'я за гроші не купиш. Я ось купила і спасибі за це вам Дмитро.

Анастасія

Остеопатія - дуже цікавий та ефективний вид реабілітації душі й тіла. Тому дуже важливо, щоб у вас в оточенні був обізнаний кваліфікований фахівець у цій галузі. Дуже рекомендую свого фахівця Mitya Lobodin.
Моя проблема, як людини, яка вічно живе і жує за комп'ютером - спина. Думаю, знайомо. Для мене досі загадка, як це працює, але працює, повірте, і дуже круто. Кілька сеансів і, не болить ! (виявляється, так можна було)
Спасибі моєму остеопату !

Леся

Після сеансів у Міті настає умиротворення і тотальна любов до світу))))? . Так зване "місце сили". Болі в спині минули й тіло каже спасибі за терапію! А я кажу Міті: "Дякую! "

Елена

Кілька місяців мене турбували сильні запаморочення, біль у шиї, перебувала в постійній напрузі. Звернулася до остеопата Міті Лободіна, і вже після другого сеансу мені стало легше. Я якось по-новому почала себе відчувати, почала розслаблятися, запаморочення стали не такими частими і сон нормалізувався.
Лікування ще не закінчено, але результат мене вже радує.
Від щирого серця вдячна Миті!
Всім рекомендую!

Ірина

Маг ! Человек -фей! Иначе не назову. стресс, спина, нога, гайморит, голова.. нет ничего , с чем бы Митя не справился ! Советую однозначно !

Natali

Митя, завдяки вам мій минулий рік став набагато кращим, світлішим і позитивнішим. Дуже багато чого було опрацьовано. Ви саме та людина, яка щиро хоче і допомагає людям. Величезна подяка!

Alyona

Людина прекрасна, коли займається своєю справою! Професіоналізм найвищого рівня, те, що відчуваєш з першої хвилини роботи Міті. Відчуття нового народження гарантовано!!!

Олег

Водив сина до Міті на сеанси. Після першого знайомства, мій син просто рвонув до нашої мети! Від душі спасибі тобі велике. Ти реально нас наблизив до бажаного результату!

Інна

Велика подяка за допомогу. Лікування результативне й ефективне. Допомогли мені позбутися постійних стресів і панічних атак. До цього куди тільки не зверталася, які тільки ліки і засоби не приймала. Але, толком нічого не допомагало. Ефект якщо і був, то лише на короткий час. Зараз почуваюся набагато краще і вже багато місяців жодних ознак панічних атак. А результат почала помічати вже після третього сеансу. Дуже рада, що дізналася про цього лікаря з реклами у Фейсбуці.

Anastasia

Йшла на сеанс з дискомфортом у спині та шиї - мені здавалась це основна моя проблема. Але отримала набагато більше - усвідомлення себе, прийняття.
Я зрозуміла корінь своєї проблеми, та нарешті зізналась сама собі, це було боляче.. але воно того варте!
Після сеансу з’явилась легкість у тілі, радість , наче тягар з мене зняли, тепер можу тримати спину рівною.
Здавалося, що мені відкрили очі.
Дякую за допомогу !
Обов’язково прийду ще, вже з більш конкретним запитом !

Юлія

Звернулася до Дмитра з давньою проблемою - вже понад 5 років страждаю від болю в спині. Рік тому колола блокаду - допомогла рівно на 2 місяці. Дмитро сказав, що вистачить 3-4 сеанси в моєму випадку і справді їх вистачило. Уже після першого сеансу з'явилося відчуття легкості й минули спазми. Спасибі лікарю, чудовий фахівець і позитивна людина!

Олена

Від щирого серця хочу подякувати Міті за мою глибоку трансформацію. Це випадок, коли я прийшла до фахівця з болями в попереку, а він вилікував все тіло і душу!

Чутливість і тонке сприйняття робить кожну сесію особливою.

Рекомендую всім, хто шукає не просто полегшення симптомів, а глибоке відновлення і повернення до себе ❤️

Давід

Звернувся з раптовою проблемою, а саме - дзвін у правому вусі

Після гуглення моєї недуги натрапив на сайт Міті Лободіна і залишив заявку. Дуже швидко зв'язалися зі мною, призначили зустріч і вже перейшли до вирішення проблеми з дзвоном у вусі

Мітя протягом усіх сеансів був абсолютно спокійний і чітко пояснював, що призвело до мого стану і як ми це будемо вирішувати. Тому я теж відчував себе спокійно, бо відразу зрозумів, що є шанс вирішити мою проблему. На даний момент після двох сеансів терапії, а також щоденних вправ, призначених мені Мітею, мій стан покращився, зник біль у шиї та плечах, і найголовніше - дзвін став набагато тихішим, а іноді зовсім стихає. Тому я можу рекомендувати остеопата Мітю, бо з усього ланцюжка людей, до яких я звертався з моєю проблемою, це перша і єдина людина, яка мені реально допомагає) Величезне вам спасибі 😌

Олег

Когда сыну было 3,5 года, он плохо разговаривал, и мы решили обратиться за помощью к Мите. После 4-го сеанса сын начал четко повторять слова, для нас это была большая радость и победа в запуске речи нашего сына.



Сейчас сыну 7 лет, он активно занимается футболом⚽️

У него все очень хорошо получается, но был какой-то психологический барьер, когда у него что-то не получалось, он очень расстраивался и боялся проявлять инициативу, был рассеянным, нервным и не очень хорошо спал по ночам (часто просыпался, ворочался, снились плохие сны). Решили снова обратиться к Мите. После прохождения 5 сеансов и в течение месяца мы увидели изменения в поведении сына: он стал меньше расстраиваться при неудачах, начал проявлять инициативу, хорошо учиться, стал более внимательным и дисциплинированным и намного лучше спать по ночам.

Вместе с сыном записали к Мите младшую дочь 5 лет, так как у нее были проблемы со сном, нервозность, капризы и зависимость от планшета. После сеансов Мити, дочь стала меньше капризничать, сон улучшился, и избавилась от зависимости от планшета 🙌🏻



Большое спасибо Мите за помощь, профессионализм, подход к детям и человечность 🤝



Рекомендую Митю как профессионала своего дела 💪

Денис

Працюю з Мітею вже багато років, неодноразово допомагав мені з різного роду затисками і спазмами, пов'язаними з психосоматикою. Після сеансів з Мітею, завжди відчуваю поліпшення самопочуття на всіх рівнях! Дякую за допомогу.

Майя

Хочу висловити свою вдячність лікарю-остеопату Міті Лободіну за професіоналізм та високий рівень обслуговування. Він уважно вислухав мої скарги, ретельно провів огляд і пояснив кожен етап лікування.

Я була приємно здивована тим, як швидко вдалося досягти результатів. Вже після першого сеансу: у мене зникло безсоння, мої руки стали теплими на дотик і перестали тремтіти. В мене покращилися: памʼять і настрій. Зʼявилося чітке відчуття того, що мені зараз необхідно. Я відчула в собі сили і енергію для реалізації моїх планів і бажань.

Особливо вражає індивідуальний підхід цього лікаря та увага до всіх деталей. Він не лише допоміг мені з поточними проблемами, але й надав корисні рекомендації щодо підтримки здоров'я та психологічного стану в майбутньому. Я дуже задоволена результатами і рекомендую цього спеціаліста всім, хто шукає ефективне та безпечне лікування !

Катерина

Я дізналася про Мітю від подруги, яка була в захваті від його послуг. У мене давно були проблеми з болями в спині і панічними атаками, і я вирішила спробувати остеопатію. Мітя відразу справив на мене враження своєю увагою і професіоналізмом. Вже після декількох сеансів болі почали зникати, а панічні атаки стали рідшими. Особливо сподобалося, що Мітя не тільки лікує тіло, але і допомагає розібратися з психологічними аспектами. Тепер я відчуваю себе набагато краще і впевненіше. Якщо ви шукаєте ефективне і комплексне лікування, настійно рекомендую звернутися до Міті!