Дофаминовая перезагрузка или дофаминовый детокс. Как начать управлять своим вниманием.

Дофамин — это нейромедиатор, который отправляет сигналы в наши мозговые рецепторы, позволяя нам испытывать удовольствие, мотивацию, а также влияя на настроение, поведение и движения. Так как он вознаграждает нас за удовлетворение основных потребностей, таких как еда и избегание боли, допамин — один из основных механизмов нашего выживания.

Перестимуляция нейромедиатора означает необходимость в большем количестве стимулов для достижения той же допаминовой реакции. Система вознаграждения, на которую мы рассчитываем от допамина, никогда не будет настолько насыщена, как мы хотим или помним.

При регулярном употреблении зависимостных веществ мозг перестимулируется, и пути вознаграждения нарушаются. Перестимуляция также может быть вызвана другими механизмами зависимости и действиями, включая смартфоны, пищу, физические упражнения (излишние) — любыми действиями, высвобождающими много допамина и приносящими удовольствие.

Детокс допамина не означает полный отказ от самого допамина. Детокс допамина направлен на сброс частоты и интенсивности стимулирующей активности.

Детокс допамина доказал свои невероятные преимущества: улучшение концентрации внимания, настроения, спокойствие и повышение производительности.

Окружены мы повсюду вещами вызывающими дофаминовые скачки: социальные сети, сладости, онлайн-игры… Мы их потребляем, как подсластитель к жизни. А потом удивляемся, почему “простое счастье” такое скользкое. 

Как подготовить себя к дофаминовой перезагрузке?

• Оповестите друзей, коллег и семью о временном перерыве в использовании интернета во время детокса.
• Подготовьте телефон: удалите все соцсети и приложения для общения.
• Информируйте домочадцев или соседей по офису о вашем детоксе, чтобы они по возможности поддержали тишину.
• Разрешите все текущие дела, но не позвольте этому шагу отвлечь вас от детокса.
• Задайте намерение или цель детокса, которые будут важны и значимы для вас.

Выбираем детокс

Когда вы привыкли выполнять задания, основываясь на пустой системе вознаграждения, ваш мозг создал модель мышления, которая мешает вашему прогрессу. Решение заключается в устранении вещей, вызывающих перевозбуждение. В зависимости от того, какой тип детоксикации вы собираетесь провести, вот список вещей, от которых вы можете отказаться на короткий период времени.

Социальные сети

Создайте реалистичные барьеры, например, удалите приложения на своем телефоне, а при необходимости смените пароль и доверьте его кому-то другому, чтобы быть уверенным в отсутствии соблазнов. Смена пароля и даже удаление приложений могут и не понадобиться. Но когда вы готовитесь к дофаминовой детоксикации, убедитесь, что вы очень честны с собой. Чем меньше вокруг вас будет соблазнов, тем легче пройдет детоксикация. На время дофаминовой детоксикации следует отказаться от использования любых приложений и сайтов, облегчающих общение с друзьями или другими людьми, а также приложений для работы с изображениями, таких как Pinterest. Если ваш доход зависит от Instagram или другого приложения, не позволяйте этому помешать вам участвовать в детоксикации. Возможно, вам подойдет более короткий детокс, скажем, на 24 часа. Независимо от того, какой срок вы выберете, убедитесь, что вы морально и практически подготовились к тому, что в течение этого времени не будете общаться в Интернете. Скажите своим друзьям, чтобы они не волновались и что вы скоро вернетесь. Помимо людей, с которыми вы общаетесь каждый день, вы можете быть удивлены тем, как мало вы скучаете по своему телефону в это время.

Видеоигры и сериалы

Если вам кажется, что вы слишком зависимы от приставки или новой игры в Fifa и решаете сделать “дофаминовый детокс”, важно подготовиться. Удалите соблазны: отключите Netflix, спрячьте приставку. Это как избавиться от фастфуда в доме, когда хочешь питаться здорово – проще держаться.

Планируйте, особенно если живете не один. Если есть партнер, пусть он поможет вам, например, уберет PlayStation – в багажнике его машины, что обычно станет для него радостью. Если же вас окружают другие люди, обговорите, где именно вы будете “детокситься”.

Сделайте ваше место для отдыха уютным, ведь вам там предстоит проводить время без гаджетов. Настройтесь на более ранний сон и легкое чтение. Без постоянного гула цифрового шума, у вас будут моменты тишины для спокойного отдыха и медитации. В этот период вы можете открыть для себя новые идеи или решить давние проблемы. Мысли станут четче и продуктивнее.

Прощайте, цифровые отвлечения, по крайней мере на время детокса. Этот перерыв дарит вам спокойствие, которое, вероятно, отзовется в вашей жизни позитивными изменениями.

Вредная еда

Пища – это не только обеспечение существования, но и влияние на наше самочувствие. Сегодня, когда генетически модифицированные продукты, полные химии и гормонов, обычны, забота о здоровом питании становится задачей нелегкой. 

Нездоровая пища – это спусковой крючок для дофамина: сахар, жир и соль, которые мы едим, говорят нашему мозгу, что мы выполняем задачу выживания, и нужно есть больше. Это отчасти объясняет, почему мы можем легко потерять контроль над едой и наслаждаться полночью сластями или солеными перекусами.

В ходе “дофаминового детокса” отказаться от поедания чипсов, питья газировки и переедания нездоровой еды – это ключ к успеху. Некоторые люди решают полностью отказаться от еды на 24 часа во время “детокса”, но многие из них отмечают, что голод забирает внимание и не дает полноценно провести детокс.

Употребление обычной, здоровой пищи влияет на высвобождение дофамина не так, как нездоровая пища. Но главное здесь – распознать то, что вызывает у вас сильное желание “еще”. Еда важна и необходима, и скорее всего, умеренность в пище покажется вам более важной, чем полное отказание от еды. (Но выбор за вами!)

Делайте те шаги, которые можете и хотите продержать. Этот опыт поможет вам при следующих “детоксах”, делая вас лучше подготовленными и осведомленными.

Алкоголь и легкие наркотики

Алкоголь и наркотики, кажется, очевидно были бы запрещены во время детокса, но важно это подчеркнуть. Возможно, вы принимаете медицинскую марихуану, пьете стакан вина вечером или употребляете что-то еще, чтобы развеять давление недели. Все, что меняет ваше сознание — абсолютно несомненно несовместимо с детоксом.

Однако, если вы зависимы от алкоголя или наркотиков, вам придется совсем по-другому подойти к этому вопросу. Сначала вам нужно обратиться к врачу за советом. Помните, что алкоголь — единственный наркотический препарат, от которого можно умереть, если внезапно прекратить потребление. 

В нашей версии детокса мы рассматриваем ежедневные привычки, которые мешают нам добиваться наших целей. Естественно, это напоминает методы борьбы с наркоманией в реабилитационных центрах. Но всё же, это не то же самое, что отказ от опасного и вызывающего сильную зависимость вещества, который в любом случае должен проходить под присмотром специалистов.

Если вы принимаете лекарства по назначению врача, продолжайте их пить во время детокса. А для тех, кто принимает алкоголь или наркотики время от времени, я рекомендую сделать перерыв и убрать все соблазны из дома на время детокса, как вы бы сделали с едой.

Секс и порнография

На самом деле, полезно отказаться от всех видов сексуальной активности во время этого детокса. Наш мозг воспринимает секс как акт воспроизводства для продолжения рода, поэтому логично, что он так сильно жаждет удовольствия от этого. Разумеется, в удовольствии от секса нет ничего плохого! Но важно провести детокс правильно и избавиться от всех видов действий, стимулирующих выработку дофамина.

Как внедрить дофаминовый детокс?

Рассматривайте детокс от дофамина как небольшую поездку на природу. Это некое упражнение для мозга, которое вернет вас во времена, когда вы не были так зависимы от большого количества дофамина в течение дня. Если вам это сложно, это совершенно нормально. Многие люди предпочитают игнорировать эту активность для мозга. Но цель данного упражнения — сосредоточиться на ваших долгосрочных целях, долгосрочном счастье и достичь более плодотворной и счастливой жизни. Целью не является полное отказ от технологий навсегда. На самом деле, вы сами решаете, сколько времени проводить детокс. Ниже приведены некоторые варианты продолжительности детокса от дофамина, которые вы можете попробовать. Ознакомьтесь с их описаниями и начните выбирать детокс, который лучше всего подходит для вашего графика, ваших потребностей и обязательств.

24 часовая дофаминовая перезагрузка

День без допамина не привнесет больших потрясений в вашу жизнь. Большинство людей, как бы они ни были важны или доступны в цифровом пространстве, могут выделить хотя бы один день для отдыха от действий, стимулирующих дофамин. Если у вас дети, напряженная работа или сложности с привычкой к вышеупомянутым веществам, однодневный детокс — отличный начальный шаг.

Преимущества такого дня множественны: он даст вам представление о том, чего ожидать, если захотите повторить. Это не сильно нарушит ваш график. Вы можете начать в ленивые выходные и спланировать день с учетом малостимулирующих занятий. Время может протекать медленнее, будет время подумать, занять себя чем-нибудь. С правильно установленной целью вы будете воспринимать скуку или соблазн как часть процесса. Начав в 22:00 предыдущего вечера, к 21:50 следующего дня вы почувствуете заряд бодрости не от желания что-то съесть или проверить телефон, а от гордости за преодоление соблазнов.

24-часовой детокс, конечно, не перенастроит уровень дофамина так же, как, скажем, 48-часовой. Но если у вас нет времени, день — прекрасный шанс начать. После первого раза привычка проводить его раз в месяц станет менее странной. Однодневный детокс — это отличный первый шаг, и вы можете гордиться собой за это позитивное начинание.

48 часовой детокс

Двухдневный детокс вдвое больше — или вдвое меньше — требует усилий, чем однодневный, в зависимости от того, с какой стороны посмотреть. Некоторым нравится больше времени для адаптации и формирования новых мыслительных привычек. Этот период может быть полным размышлений и самоанализа. Но старайтесь не заблудиться в своих мыслях.

Вам потребуется больше сил, внимания, обязательств и концентрации при двухдневном детоксе. Его также можно запланировать на выходные с минимальным влиянием на обычную жизнь. Если вы в семье, это может быть хороший способ провести частичный детокс вместе. Даже если детишки вокруг, не обязательно сидеть в тишине весь день. Можно отвести их от экранов на природу, в поход или на дачу. Смена среды окружения физически и привычек может быть полезной. Отправляйтесь на свежий воздух — это улучшит формирование новых привычек, пусть даже на два дня. Возьмите друзей, партнера, кошку, или просто отправьтесь в одиночестве, рассматривайте детокс как возможность расслабиться и отключиться.

Не забывайте сохранять свои намерения на протяжении всего двухдневного детокса.

Верю что у вас получится! После прохождения делитесь своим мнением и результатами у меня в Телеграм – https://t.me/+VizjK9TrnSHE5DEp

Отзывы

Что про нас говорят клиенты

Анастасия

Шла на сеанс с дискомфортом в спине и шее - мне казалось это основная моя проблема. Но получила гораздо больше - осознание себя, принятие.
Я поняла корень своей проблемы, и наконец призналась сама себе, это было больно... но оно того стоило!
После сеанса появилась легкость в теле, радость, как будто груз с меня сняли, теперь могу держать спину ровной?
Казалось, что мне открыли глаза?

Светлана

Только слова благодарности! После потери близкого человека (уход из жизни), психо-эмоциональное состояние "глушила" антидепрессантами. Позже появились болевые ощущения в области груди, онемение рук и ног, часто предобморочные состояния и холод в солнечном сплетении. По рекомендации попала к Дмитрию Константиновичу. После 2-го сеанса почувствовала облегчение, но главное, отказалась от таблеток. По итогу, за пять сеансов психодинамической терапии, физическое состояние пришло в норму, настроение выровнялось и я вернулась к прежнему образу жизни. Большое спасибо за решение моей проблемы и деликатный подход.

Елена

Несколько месяцев меня беспокоили сильные головокружения, боль в шее, находилась в постоянном напряжении. Обратилась к Мите Лободину, и уже после второго сеанса мне стало легче. Я как-то по новому стала себя ощущать, начала расслабляться, головокружения стали не такими частыми и сон нормализовался.
Лечение ещё не окончено, но результат меня уже радует.
От всей души благодарна Мите!
Всем рекомендую!?

Ольга

Всё замечательно. Грамотный внимательный доктор помог мне справиться с проблемой стресса. Без уколов и таблеток за короткий срок я ощутила стабильный положительный результат. Буду обращаться ещё и друзьям посоветую. Спасибо!

Наталья

Митя- наш семейный врач остеопат. Познакомились лет 5 назад. Пришла я с острой головной болью. До этого я обращалась к разным докторам и никто не мог помочь. По совету одного из докторов я попала к Мите. После первого знакомства (бесплатного) он сказал: я Вам помогу. И вот спустя несколько стансов я забыла что это такое ?. С тех пор при любом сигнале моего тела, что что-то не так, я обращаюсь к Мите. Остеопатия- это наука её можно выучить, а у Мити дар от Бога. Спасибо Митя за ваш труд и хорошее самочувствие .

Наталья

Митя, благодаря вам мой прошедший год стал намного лучше, светлее и позитивнее. Очень многое было проработано. Вы именно тот человек, который искренне хочет и помогает людям. Огромная благодарность!

Леся

После сеансов у Мити наступает умиротворение и тотальная любовь к миру))) . Так называемое "место силы". Боли в спине прошли и тело говорит спасибо за терапию! А я говорю Мите : "Благодарю! "

Олег

Водил сына к Мите на сеансы. После первого знакомства , мой сын просто рванул к нашей цели! От души спасибо тебе большое. Ты реально нас приблизил к желанному результату!

Галя

Дуже вдячна Міті за його роботу та професіоналізм. За декілька сеансів він повернув мені енергію та сили, прибрав напругу у спині, убрав багато ментальних обмежень. Я нарешті можу вільно дихати без носових крапель !!! Дуже задоволена результатом , сповнена легкості, енергії та впевненості в собі рухатися далі!

Анастасия

Остеопатия - очень интересный и эффективный вид реабилитация души и тела. Поэтому очень важно, чтобы у вас в окружении был знающий квалифицированный специалист в этой области. Очень рекомендую своего специалиста Mitya Lobodin.
Моя проблема, как человека, вечно живущего и жующего за компьютером - спина?. Думаю, знакомо ? Для меня до сих пор загадка, как это работает, но работает, поверьте, и очень круто. Несколько сеансов и, не болит ? (оказывается, так можно было?)
Спасибо моему остеопату !

Мария

Никогда не думала, что остеопатия может быть эффективнее лекарств. После родов появилась киста в паховой области и лечила я её в поликлинике у врача. Лечили меня таблетками (Прогестероном и Линдинетом). Киста увеличиваться перестала, но оставалась твёрдой. Хотя за последние пол года она снова развилась примерно на 1см. Решила я с ней разобраться раз и навсегда и начала искать альтернативные методы лечения, так и наткнулась на сайт врача остеопата Дмитрия Лободина. Связалась с ним, проконсультировалась и записалась на первый сеанс. Удивительно, но после первого сеанса киста стала мягкой. Я стала посещать сеансы по назначению Дмитрия и спустя 3 месяца она полностью рассосалась. Как это работает, вообще не понимаю. То чего лекарства не смогли седлать за полтора года, смог сделать Дмитрий и за такой небольшой срок. Врач в поликлинике сказал, что мне просто повезло и я на опытного специалиста наткнулась. А ещё говорят, что здоровье за деньги не купишь. Я вот купила и спасибо за это вам Дмитрий.

Антон

Всем привет! Я пришёл к Мите два года тому назад! До этого я 12 лет страдал от панически атак! Куда я только не обращался, ничего не помогало, особенно весной или осенью, приступы были настолько сильными, что мне казалось не переживу, но через полтора месяца все прекращалось! После того как Митя начал работать со мной, приступы прекратились и я снова начал ощущать все радости жизни, видеть мир в красках и получать позитив от всего, что меня окружает! Поэтому очень рекомендую Митю как специалиста с высокими профессиональными и человеческими качествами! Спасибо Вам Митя, вы мне реально помогли!

Денис

Мучился с болью в плечах почти год, пока не обратился к Мите. Получил чёткий план реабилитации с набором упражнений и подробным объяснением, как и зачем их выполнять. Уже через месяц боль практически полностью ушла, подвижность и сила в плечах заметно улучшились. Профессионал, который реально помогает.
Очень благодарен!

Алёна

От всей души хочу поблагодарить Митю за глубокую мою трансформацию. Это случай, когда пришла к специалисту с болями в пояснице, а он излечил все тело и душу!
Чуткость и тонкое восприятие делает каждую сессию особенной.
Рекомендую всем, кто ищет не просто облегчение симптомов, а глубокое восстановление и возвращение к себе ❤️

Давид

Обращался с внезапной проблемой, а именно - звон в правом ухе
После гугления моего недуга наткнулся на сайт Мити Лободина и оставил заявку. Очень быстро связался со мной, назначили встречу и уже перешли к решению проблемы с звоном в ухе
Митя на протяжении всех сеансов был абсолютно спокоен и четко объяснял что привело к моему состоянию и как мы это будем решать. Поэтому я себя чувствовал тоже спокойно ибо сразу понял есть шанс что получится решить мой вопрос. В данный момент после двух сеансов терапии , а также ежедневных упражнений, назначеных мне Митей, моё состояние улучшилось, пропала боль в шее и плечах и самое главное - звон стал гораздо тише, а иногда стихает вовсе. Поэтому я могу рекомендовать остеопата Митю ибо из всей цепочки людей к которым я обращался с моей проблемой - это первый и единственный человек который мне реально помогает) Огромное вам спасибо 😌

Олег

Коли сину було 3,5 роки, він погано розмовляв, і ми вирішили звернутися за допомогою до Міті. Після 4го сеансу син почав чітко повторювати слова, для нас це була велика радість і перемога у запуску мовлення нашого сина.

Зараз сину 7 років, він активно займається футболом⚽️
В нього все дуже добре виходить, але був якийсь психологічний барʼєр, коли в нього щось не виходило він дуже засмучувався і боявся проявляти ініціативу, був розсіяним, знервованим та не дуже добре спав вночі (часто прокидався, крутився, снилися погані сни). Вирішили знов звернутися до Міті. Після пройдених 5 сеансів та протягом місяця, ми бачили зміни з поведінці сина, він почав менше засмучуватися при невдачах, почав проявляти ініціативу, гарно навчатися, більш уважнішим та дисциплінованим і набагато краще почав спати вночі.
Разом з сином записали до Міті молодшу дочку 5 років, так як в неї були проблеми зі сном, нервозність, капризи та залежність від планшету. Після сеансів Міті, дочка почала менше капризувати, сон покращився, і позбулася залежності від планшету 🙌🏻

Дуже дякую Міті за допомогу, професіоналізм, підхід до дітей та людяність 🤝

Рекомендую Мітю як професіонала своєї справи 💪

Денис

Работаю с Митей уже много лет, неоднократно помогал мне с разного рода зажатиями и спазмами , связанными с психосоматикой . После сеансов с Митей , всегда ощущаю улучшение самочувствия на всех уровнях ! Спасибо за помощь

Майя

Хочу висловити свою вдячність лікарю-остеопату Міті Лободіну за професіоналізм та високий рівень обслуговування. Він уважно вислухав мої скарги, ретельно провів огляд і пояснив кожен етап лікування.
Я була приємно здивована тим, як швидко вдалося досягти результатів. Вже після першого сеансу: у мене зникло безсоння, мої руки стали теплими на дотик і перестали тремтіти. В мене покращилися: памʼять і настрій. Зʼявилося чітке відчуття того, що мені зараз необхідно. Я відчула в собі сили і енергію для реалізації моїх планів і бажань.
Особливо вражає індивідуальний підхід цього лікаря та увага до всіх деталей. Він не лише допоміг мені з поточними проблемами, але й надав корисні рекомендації щодо підтримки здоров'я та психологічного стану в майбутньому. Я дуже задоволена результатами і рекомендую цього спеціаліста всім, хто шукає ефективне та безпечне лікування !

Ганна

Мала задоволення потрапити на прийом до лікаря Лободіна. Дуже вдячна і задоволена, бо лікар по -перше уважний, і по друге дуже доступно доносить інформацію. Отримала курс вправ, буду робити. Окрема вдячність за почуття гумору і надію.

Катерина

Я узнала о Мите от подруги, которая была в восторге от его услуг. У меня давно были проблемы с болями в спине и паническими атаками, и я решила попробовать остеопатию. Митя сразу произвел на меня впечатление своим вниманием и профессионализмом. Уже после нескольких сеансов боли начали уходить, а панические атаки стали реже. Особенно понравилось, что Митя не только лечит тело, но и помогает разобраться с психологическими аспектами. Теперь я чувствую себя намного лучше и увереннее. Если вы ищете эффективное и комплексное лечение, настоятельно рекомендую обратиться к Мите!