5 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах для офисных работников
Сегодня я хочу поделиться с вами личным опытом и эффективными упражнениями для снятия напряжения в шее и плечах.
Как остеопат и энергопрактик, я часто работаю с пациентами онлайн, что означает длительное сидение перед компьютером.
Обычно я выделяю от 20 до 40 минут между сеансами, чтобы перенастроиться, очиститься от чужой энергетики и уделить время своему физическому состоянию.
В начале декабря(какая-то гонка началась внутри меня – хотелось всем помочь – у меня такое бывает=), было у меня несколько напряженных дней, когда я забыл о своих ритуалах.
И что же произошло вечером? Боль в плечах, туман в голове и полное отсутствие энергии. Это стало для меня ярким напоминанием о важности заботы о себе, особенно когда я провожу много времени в сидячем положении.
Врага нужно знать в лицо. Давайте разберёмся, почему такое произошло со мной?
- Внутренняя спешка изза иррациональных ускорителей – это про “хотелось всем помочь”
- Малоподвижность в одном положении – хорошо, если у вас пространство устроено эргономично, а если нет. Про это будет отдельная статья.
Грубо говоря, когда мы долго сидим в одной позе, наши мышцы начинают “киснуть”. Представьте, что вы держите в руке тяжелую сумку – сначала все нормально, но через какое-то время рука устает и начинает болеть. То же самое происходит с нашей шеей и плечами, когда мы долго сидим за компьютером.
3. Еще одна причина – это стресс. Когда мы напряжены или волнуемся, мы часто неосознанно поднимаем плечи и напрягаем шею. Техника – Я часто ставлю таймер раз в 30 минут чтобы отследить в каком положении у меня тело, напряжено ли оно. Плечи, лицевые мышцы (морщины), шея … список многих неожиданно напряженных для меня частей тела =)
4. И, конечно, нельзя забывать про энергетический аспект. Работая с людьми, мы часто берем на себя их энергию, их проблемы или включенно сопереживаем (эмпатию можно проявлять по-разному). Если не очищаться регулярно, эта энергия накапливается и может проявляться в виде физического дискомфорта. Часто наблюдаю психологов и других помогающих у себя на сеансах у которых нет ритуалов по очистке себя, или они не делают их на регулярной основе. Далее это могут быть онко проблемы всеми вытекающими.
5. Неправильное дыхание. Когда мы сосредоточены на работе, мы часто забываем дышать глубоко и правильно. А ведь дыхание – это не только кислород для мышц, но и способ расслабиться и снять напряжение.
6. Ну и последнее, но не менее важное – это наша осанка. Когда мы увлечены работой, мы часто “падаем” в монитор, сутулимся, наклоняем голову вперед. Это создает дополнительную нагрузку на шею и плечи. Можно долго поправлять ребенка который криво сидит. Но если у него слабые мышцы спины, он просто физически не сможет сидеть ровно долго. А уроки это долго, еще и голова должна активно работать, какая осанка?
Упражнение 1: Наклоны головы
- Сядьте прямо, расслабьте плечи.
- Медленно наклоните голову к правому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево.
- Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.
Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи и уменьшить напряжение.
Упражнение 2: Повороты головы
- Сидя прямо, медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
- Выполните 3-5 повторений в каждую сторону.
Это упражнение улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и снимает напряжение в мышцах шеи.
Упражнение 3: Растяжка верхней трапециевидной мышцы
- Сядьте прямо, правую руку положите на левое ухо.
- Осторожно наклоните голову вправо, помогая себе рукой.
- Почувствуйте растяжение в левой части шеи и плеча.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Повторите упражнение в другую сторону.
- Выполните 3-5 повторений для каждой стороны.
Это упражнение эффективно снимает напряжение в верхней части трапециевидной мышцы, которая часто перенапрягается при работе за компьютером.
Упражнение 4: Круговые движения плечами
- Сядьте прямо, опустите руки вдоль тела.
- Медленно поднимите плечи вверх, к ушам.
- Отведите плечи назад.
- Опустите плечи вниз.
- Выполните 5-10 круговых движений вперед, затем столько же назад.
Это упражнение помогает улучшить кровообращение в области плеч и снять накопившееся напряжение.
Упражнение 5: Растяжка грудных мышц
- Встаньте в дверном проеме.
- Поднимите руки и обопритесь предплечьями о косяки двери.
- Медленно наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в груди и плечах.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Повторите упражнение 3-5 раз.
Это упражнение помогает расслабить грудные мышцы, которые часто напрягаются при сутулой осанке.
Советы по профилактике от остеопата Мити Лободина
- Делайте перерывы каждые 30-40 минут работы.
- Настройте рабочее место эргономично: монитор на уровне глаз, локти согнуты под прямым углом.
- Следите за осанкой: держите спину прямо, плечи расслаблены.
- Пейте достаточно воды для поддержания гидратации мышц.
- Регулярно выполняйте физические упражнения и растяжку.
Помните, что эти упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь со мной.Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам снять напряжение в шее и плечах, улучшить осанку и повысить общее самочувствие. Берегите себя и будьте здоровы!
Да упражнения простые. Но все гениальное просто. А если серьезно, вы просто сделайте эти упражнения на протяжении 10 дней и отпишите мне. результат вас удивит. Только чур стабильно -без пропусков.
А если ты хочешь кардинально улучшить свое состояние и быстрее избавиться от боли. Я собрал из своих лучших упражнений разминку на каждый день которая занимает всего 7 минут. Видео где ты просто будешь повторять за мной. Сделаешь ее 10 дней подряд и спина скажет тебе спасибо, ну и энергии прибавиться значительно. Отдаю разминку по цене кофе за 89 грн.
Отзывы
Что про нас говорят клиенты
Анастасия
Шла на сеанс с дискомфортом в спине и шее - мне казалось это основная моя проблема. Но получила гораздо больше - осознание себя, принятие.
Я поняла корень своей проблемы, и наконец призналась сама себе, это было больно... но оно того стоило!
После сеанса появилась легкость в теле, радость, как будто груз с меня сняли, теперь могу держать спину ровной?
Казалось, что мне открыли глаза?
Светлана
Только слова благодарности! После потери близкого человека (уход из жизни), психо-эмоциональное состояние "глушила" антидепрессантами. Позже появились болевые ощущения в области груди, онемение рук и ног, часто предобморочные состояния и холод в солнечном сплетении. По рекомендации попала к Дмитрию Константиновичу. После 2-го сеанса почувствовала облегчение, но главное, отказалась от таблеток. По итогу, за пять сеансов психодинамической терапии, физическое состояние пришло в норму, настроение выровнялось и я вернулась к прежнему образу жизни. Большое спасибо за решение моей проблемы и деликатный подход.
Елена
Несколько месяцев меня беспокоили сильные головокружения, боль в шее, находилась в постоянном напряжении. Обратилась к Мите Лободину, и уже после второго сеанса мне стало легче. Я как-то по новому стала себя ощущать, начала расслабляться, головокружения стали не такими частыми и сон нормализовался.
Лечение ещё не окончено, но результат меня уже радует.
От всей души благодарна Мите!
Всем рекомендую!?
Ольга
Всё замечательно. Грамотный внимательный доктор помог мне справиться с проблемой стресса. Без уколов и таблеток за короткий срок я ощутила стабильный положительный результат. Буду обращаться ещё и друзьям посоветую. Спасибо!
Наталья
Митя- наш семейный врач остеопат. Познакомились лет 5 назад. Пришла я с острой головной болью. До этого я обращалась к разным докторам и никто не мог помочь. По совету одного из докторов я попала к Мите. После первого знакомства (бесплатного) он сказал: я Вам помогу. И вот спустя несколько стансов я забыла что это такое ?. С тех пор при любом сигнале моего тела, что что-то не так, я обращаюсь к Мите. Остеопатия- это наука её можно выучить, а у Мити дар от Бога. Спасибо Митя за ваш труд и хорошее самочувствие .
Наталья
Митя, благодаря вам мой прошедший год стал намного лучше, светлее и позитивнее. Очень многое было проработано. Вы именно тот человек, который искренне хочет и помогает людям. Огромная благодарность!
Леся
После сеансов у Мити наступает умиротворение и тотальная любовь к миру))) . Так называемое "место силы". Боли в спине прошли и тело говорит спасибо за терапию! А я говорю Мите : "Благодарю! "
Олег
Водил сына к Мите на сеансы. После первого знакомства , мой сын просто рванул к нашей цели! От души спасибо тебе большое. Ты реально нас приблизил к желанному результату!
Галя
Дуже вдячна Міті за його роботу та професіоналізм. За декілька сеансів він повернув мені енергію та сили, прибрав напругу у спині, убрав багато ментальних обмежень. Я нарешті можу вільно дихати без носових крапель !!! Дуже задоволена результатом , сповнена легкості, енергії та впевненості в собі рухатися далі!
Анастасия
Остеопатия - очень интересный и эффективный вид реабилитация души и тела. Поэтому очень важно, чтобы у вас в окружении был знающий квалифицированный специалист в этой области. Очень рекомендую своего специалиста Mitya Lobodin.
Моя проблема, как человека, вечно живущего и жующего за компьютером - спина?. Думаю, знакомо ? Для меня до сих пор загадка, как это работает, но работает, поверьте, и очень круто. Несколько сеансов и, не болит ? (оказывается, так можно было?)
Спасибо моему остеопату !
Мария
Никогда не думала, что остеопатия может быть эффективнее лекарств. После родов появилась киста в паховой области и лечила я её в поликлинике у врача. Лечили меня таблетками (Прогестероном и Линдинетом). Киста увеличиваться перестала, но оставалась твёрдой. Хотя за последние пол года она снова развилась примерно на 1см. Решила я с ней разобраться раз и навсегда и начала искать альтернативные методы лечения, так и наткнулась на сайт врача остеопата Дмитрия Лободина. Связалась с ним, проконсультировалась и записалась на первый сеанс. Удивительно, но после первого сеанса киста стала мягкой. Я стала посещать сеансы по назначению Дмитрия и спустя 3 месяца она полностью рассосалась. Как это работает, вообще не понимаю. То чего лекарства не смогли седлать за полтора года, смог сделать Дмитрий и за такой небольшой срок. Врач в поликлинике сказал, что мне просто повезло и я на опытного специалиста наткнулась. А ещё говорят, что здоровье за деньги не купишь. Я вот купила и спасибо за это вам Дмитрий.
Антон
Всем привет! Я пришёл к Мите два года тому назад! До этого я 12 лет страдал от панически атак! Куда я только не обращался, ничего не помогало, особенно весной или осенью, приступы были настолько сильными, что мне казалось не переживу, но через полтора месяца все прекращалось! После того как Митя начал работать со мной, приступы прекратились и я снова начал ощущать все радости жизни, видеть мир в красках и получать позитив от всего, что меня окружает! Поэтому очень рекомендую Митю как специалиста с высокими профессиональными и человеческими качествами! Спасибо Вам Митя, вы мне реально помогли!
Денис
Мучился с болью в плечах почти год, пока не обратился к Мите. Получил чёткий план реабилитации с набором упражнений и подробным объяснением, как и зачем их выполнять. Уже через месяц боль практически полностью ушла, подвижность и сила в плечах заметно улучшились. Профессионал, который реально помогает.
Очень благодарен!
Алёна
От всей души хочу поблагодарить Митю за глубокую мою трансформацию. Это случай, когда пришла к специалисту с болями в пояснице, а он излечил все тело и душу!
Чуткость и тонкое восприятие делает каждую сессию особенной.
Рекомендую всем, кто ищет не просто облегчение симптомов, а глубокое восстановление и возвращение к себе ❤️
Давид
Обращался с внезапной проблемой, а именно - звон в правом ухе
После гугления моего недуга наткнулся на сайт Мити Лободина и оставил заявку. Очень быстро связался со мной, назначили встречу и уже перешли к решению проблемы с звоном в ухе
Митя на протяжении всех сеансов был абсолютно спокоен и четко объяснял что привело к моему состоянию и как мы это будем решать. Поэтому я себя чувствовал тоже спокойно ибо сразу понял есть шанс что получится решить мой вопрос. В данный момент после двух сеансов терапии , а также ежедневных упражнений, назначеных мне Митей, моё состояние улучшилось, пропала боль в шее и плечах и самое главное - звон стал гораздо тише, а иногда стихает вовсе. Поэтому я могу рекомендовать остеопата Митю ибо из всей цепочки людей к которым я обращался с моей проблемой - это первый и единственный человек который мне реально помогает) Огромное вам спасибо 😌
Олег
Коли сину було 3,5 роки, він погано розмовляв, і ми вирішили звернутися за допомогою до Міті. Після 4го сеансу син почав чітко повторювати слова, для нас це була велика радість і перемога у запуску мовлення нашого сина.
Зараз сину 7 років, він активно займається футболом⚽️
В нього все дуже добре виходить, але був якийсь психологічний барʼєр, коли в нього щось не виходило він дуже засмучувався і боявся проявляти ініціативу, був розсіяним, знервованим та не дуже добре спав вночі (часто прокидався, крутився, снилися погані сни). Вирішили знов звернутися до Міті. Після пройдених 5 сеансів та протягом місяця, ми бачили зміни з поведінці сина, він почав менше засмучуватися при невдачах, почав проявляти ініціативу, гарно навчатися, більш уважнішим та дисциплінованим і набагато краще почав спати вночі.
Разом з сином записали до Міті молодшу дочку 5 років, так як в неї були проблеми зі сном, нервозність, капризи та залежність від планшету. Після сеансів Міті, дочка почала менше капризувати, сон покращився, і позбулася залежності від планшету 🙌🏻
Дуже дякую Міті за допомогу, професіоналізм, підхід до дітей та людяність 🤝
Рекомендую Мітю як професіонала своєї справи 💪
Денис
Работаю с Митей уже много лет, неоднократно помогал мне с разного рода зажатиями и спазмами , связанными с психосоматикой . После сеансов с Митей , всегда ощущаю улучшение самочувствия на всех уровнях ! Спасибо за помощь
Майя
Хочу висловити свою вдячність лікарю-остеопату Міті Лободіну за професіоналізм та високий рівень обслуговування. Він уважно вислухав мої скарги, ретельно провів огляд і пояснив кожен етап лікування.
Я була приємно здивована тим, як швидко вдалося досягти результатів. Вже після першого сеансу: у мене зникло безсоння, мої руки стали теплими на дотик і перестали тремтіти. В мене покращилися: памʼять і настрій. Зʼявилося чітке відчуття того, що мені зараз необхідно. Я відчула в собі сили і енергію для реалізації моїх планів і бажань.
Особливо вражає індивідуальний підхід цього лікаря та увага до всіх деталей. Він не лише допоміг мені з поточними проблемами, але й надав корисні рекомендації щодо підтримки здоров'я та психологічного стану в майбутньому. Я дуже задоволена результатами і рекомендую цього спеціаліста всім, хто шукає ефективне та безпечне лікування !
Ганна
Мала задоволення потрапити на прийом до лікаря Лободіна. Дуже вдячна і задоволена, бо лікар по -перше уважний, і по друге дуже доступно доносить інформацію. Отримала курс вправ, буду робити. Окрема вдячність за почуття гумору і надію.
Катерина
Я узнала о Мите от подруги, которая была в восторге от его услуг. У меня давно были проблемы с болями в спине и паническими атаками, и я решила попробовать остеопатию. Митя сразу произвел на меня впечатление своим вниманием и профессионализмом. Уже после нескольких сеансов боли начали уходить, а панические атаки стали реже. Особенно понравилось, что Митя не только лечит тело, но и помогает разобраться с психологическими аспектами. Теперь я чувствую себя намного лучше и увереннее. Если вы ищете эффективное и комплексное лечение, настоятельно рекомендую обратиться к Мите!
