5 вправ для зняття напруги в шиї та плечах для офісних працівників
Сьогодні я хочу поділитися з вами особистим досвідом та ефективними вправами для зняття напруги в шиї та плечах.
Як остеопат та енергопрактик, я часто працюю з пацієнтами онлайн, що означає тривале сидіння перед комп’ютером.Зазвичай я виділяю від 20 до 40 хвилин між сеансами, щоб перелаштуватися, очиститися від чужої енергетики та приділити час своєму фізичному стану.
На початку грудня (якась гонка почалася всередині мене – хотілося всім допомогти – у мене таке буває =), було у мене кілька напружених днів, коли я забув про свої ритуали.І що ж сталося ввечері?
Біль у плечах, туман у голові та повна відсутність енергії. Це стало для мене яскравим нагадуванням про важливість турботи про себе, особливо коли я проводжу багато часу в сидячому положенні.
Ворога треба знати в обличчя. Давайте розберемося, чому таке сталося зі мною?
Внутрішній поспіх через ірраціональні прискорювачі – це про “хотілося всім допомогти”
Малорухливість в одному положенні – добре, якщо у вас простір влаштовано ергономічно, а якщо ні. Про це буде окрема стаття.
Грубо кажучи, коли ми довго сидимо в одній позі, наші м’язи починають “киснути”. Уявіть, що ви тримаєте в руці важку сумку – спочатку все нормально, але через якийсь час рука втомлюється і починає боліти. Те ж саме відбувається з нашою шиєю та плечима, коли ми довго сидимо за комп’ютером.
Ще одна причина – це стрес. Коли ми напружені або хвилюємося, ми часто несвідомо піднімаємо плечі і напружуємо шию. Техніка – Я часто ставлю таймер раз на 30 хвилин щоб відстежити в якому положенні у мене тіло, чи напружене воно. Плечі, лицьові м’язи (зморшки), шия … список багатьох несподівано напружених для мене частин тіла =)
5. І, звичайно, не можна забувати про енергетичний аспект. Працюючи з людьми, ми часто беремо на себе їхню енергію, їхні проблеми або включено співпереживаємо (емпатію можна проявляти по-різному). Якщо не очищатися регулярно, ця енергія накопичується і може проявлятися у вигляді фізичного дискомфорту. Часто спостерігаю психологів та інших помічників у себе на сеансах у яких немає ритуалів з очищення себе, або вони не роблять їх на регулярній основі. Далі це можуть бути онко проблеми з усіма наслідками.
6. Неправильне дихання. Коли ми зосереджені на роботі, ми часто забуваємо дихати глибоко і правильно. А адже дихання – це не тільки кисень для м’язів, але і спосіб розслабитися і зняти напругу.
7. Ну і останнє, але не менш важливе – це наша постава. Коли ми захоплені роботою, ми часто “падаємо” в монітор, сутулимося, нахиляємо голову вперед. Це створює додаткове навантаження на шию та плечі. Можна довго поправляти дитину яка криво сидить. Але якщо у неї слабкі м’язи спини, вона просто фізично не зможе сидіти рівно довго. А уроки це довго, ще й голова повинна активно працювати, яка постава?
Вправи для зняття напруги в шиї
Вправа 1: Нахили голови
Сядьте прямо, розслабте плечі.
Повільно нахиліть голову до правого плеча, поки не відчуєте легке розтягнення.
Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть нахил вліво.
Виконайте 3-5 повторень у кожну сторону.
Ця вправа допомагає розтягнути м’язи шиї та зменшити напругу.
Вправа 2: Повороти голови
Сидячи прямо, повільно поверніть голову вправо, поки не відчуєте легке розтягнення.
Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть поворот вліво.
Виконайте 3-5 повторень у кожну сторону.
Ця вправа покращує рухливість шийного відділу хребта і знімає напругу в м’язах шиї.
Вправа 3: Розтяжка верхнього трапецієподібного м’яза
Сядьте прямо, праву руку покладіть на ліве вухо.
Обережно нахиліть голову вправо, допомагаючи собі рукою.
Відчуйте розтягнення в лівій частині шиї та плеча.
Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
Повторіть вправу в іншу сторону.
Виконайте 3-5 повторень для кожної сторони.
Ця вправа ефективно знімає напругу у верхній частині трапецієподібного м’яза, який часто перенапружується при роботі за комп’ютером.
Вправа 4: Кругові рухи плечима
Сядьте прямо, опустіть руки вздовж тіла.
Повільно підніміть плечі вгору, до вух.
Відведіть плечі назад.
Опустіть плечі вниз.
Виконайте 5-10 кругових рухів вперед, потім стільки ж назад.
Ця вправа допомагає покращити кровообіг в області плечей і зняти накопичену напругу.
Вправа 5: Розтяжка грудних м’язів
Станьте в дверному отворі.
Підніміть руки і обіпріться передпліччями об косяки дверей.
Повільно нахиліться вперед, відчуваючи розтягнення в грудях і плечах.
Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
Повторіть вправу 3-5 разів.
Ця вправа допомагає розслабити грудні м’язи, які часто напружуються при сутулій поставі.
Поради з профілактики від остеопата Міті Лободіна
Робіть перерви кожні 30-40 хвилин роботи.
Налаштуйте робоче місце ергономічно: монітор на рівні очей, лікті зігнуті під прямим кутом.
Слідкуйте за поставою: тримайте спину прямо, плечі розслаблені.
Пийте достатньо води для підтримки гідратації м’язів.
Регулярно виконуйте фізичні вправи та розтяжку.
Пам’ятайте, що ці вправи потрібно виконувати плавно, без різких рухів. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи і проконсультуйтеся зі мною. Регулярне виконання цих вправ допоможе вам зняти напругу в шиї та плечах, покращити поставу та підвищити загальне самопочуття.
Так, вправи прості. Але все геніальне просто. А якщо серйозно, ви просто зробіть ці вправи протягом 10 днів і відпишіть мені. результат вас здивує. Тільки чур стабільно – без пропусків.
А якщо ти хочеш кардинально поліпшити свій стан і швидше позбутися болю. Я зібрав зі своїх найкращих вправ розминку на кожен день яка займає всього 7 хвилин. Відео де ти просто будеш повторювати за мною. Зробиш її 10 днів поспіль і спина скаже тобі спасибі, ну і енергії додасться значно. Віддаю розминку за ціною кави за 89 грн. Доступ назавжди. Просто повторюй за мною.
Мітя - наш сімейний лікар остеопат. Познайомилися років 5 тому. Прийшла я з гострим головним болем. До цього я зверталася до різних лікарів і ніхто не міг допомогти. За порадою одного з лікарів я потрапила до Миті. Після першого знайомства (безкоштовного) він сказав: я Вам допоможу. І ось через кілька стансів я забула, що це таке ?. Відтоді за будь-якого сигналу мого тіла, що щось не так, я звертаюся до Миті. Остеопатія - це наука, її можна вивчити, а у Міті дар від Бога. Спасибі Мітя за вашу працю і гарне самопочуття.
Галя
Дуже вдячна Міті за його роботу та професіоналізм. За декілька сеансів він повернув мені енергію та сили, прибрав напругу у спині, убрав багато ментальних обмежень. Я нарешті можу вільно дихати без носових крапель !!! Дуже задоволена результатом , сповнена легкості, енергії та впевненості в собі рухатися далі!
Антон
Усім привіт! Я прийшов до Миті два роки тому! До цього я 12 років страждав від панічних атак! Куди я тільки не звертався, нічого не допомагало, особливо навесні або восени, напади були настільки сильними, що мені здавалося, що не переживу, але через півтора місяця все припинялося! Після того, як Митя почав працювати зі мною, напади припинилися і я знову почав відчувати всі радощі життя, бачити світ у фарбах і отримувати позитив від усього, що мене оточує! Тому дуже рекомендую Мітю як фахівця з високими професійними та людськими якостями! Спасибі Вам Мітя, ви мені реально допомогли!
Марія
Ніколи не думала, що остеопатія може бути ефективнішою за ліки. Після пологів з'явилася кіста в паховій ділянці й лікувала я її в поліклініці у лікаря. Лікували мене таблетками (Прогестероном і Ліндінетом). Кіста збільшуватися перестала, але залишалася твердою. Хоча за останні пів року вона знову розвинулася приблизно на 1 см. Вирішила я з нею розібратися раз і назавжди і почала шукати альтернативні методи лікування, так і натрапила на сайт лікаря остеопата Дмитра Лободіна. Зв'язалася з ним, проконсультувалася і записалася на перший сеанс. Дивно, але після першого сеансу кіста стала м'якою. Я почала відвідувати сеанси за призначенням Дмитра і через 3 місяці вона повністю розсмокталася. Як це працює, взагалі не розумію. Те, чого ліки не змогли зробити за півтора року, зміг зробити Дмитро і за такий невеликий термін. Лікар у поліклініці сказав, що мені просто пощастило і я на досвідченого фахівця натрапила. А ще кажуть, що здоров'я за гроші не купиш. Я ось купила і спасибі за це вам Дмитро.
Анастасія
Остеопатія - дуже цікавий та ефективний вид реабілітації душі й тіла. Тому дуже важливо, щоб у вас в оточенні був обізнаний кваліфікований фахівець у цій галузі. Дуже рекомендую свого фахівця Mitya Lobodin.
Моя проблема, як людини, яка вічно живе і жує за комп'ютером - спина. Думаю, знайомо. Для мене досі загадка, як це працює, але працює, повірте, і дуже круто. Кілька сеансів і, не болить ! (виявляється, так можна було)
Спасибі моєму остеопату !
Леся
Після сеансів у Міті настає умиротворення і тотальна любов до світу))))? . Так зване "місце сили". Болі в спині минули й тіло каже спасибі за терапію! А я кажу Міті: "Дякую! "
Елена
Кілька місяців мене турбували сильні запаморочення, біль у шиї, перебувала в постійній напрузі. Звернулася до остеопата Міті Лободіна, і вже після другого сеансу мені стало легше. Я якось по-новому почала себе відчувати, почала розслаблятися, запаморочення стали не такими частими і сон нормалізувався.
Лікування ще не закінчено, але результат мене вже радує.
Від щирого серця вдячна Миті!
Всім рекомендую!
Ірина
Маг ! Человек -фей! Иначе не назову. стресс, спина, нога, гайморит, голова.. нет ничего , с чем бы Митя не справился ! Советую однозначно !
Natali
Митя, завдяки вам мій минулий рік став набагато кращим, світлішим і позитивнішим. Дуже багато чого було опрацьовано. Ви саме та людина, яка щиро хоче і допомагає людям. Величезна подяка!
Alyona
Людина прекрасна, коли займається своєю справою! Професіоналізм найвищого рівня, те, що відчуваєш з першої хвилини роботи Міті. Відчуття нового народження гарантовано!!!
Олег
Водив сина до Міті на сеанси. Після першого знайомства, мій син просто рвонув до нашої мети! Від душі спасибі тобі велике. Ти реально нас наблизив до бажаного результату!
Інна
Велика подяка за допомогу. Лікування результативне й ефективне. Допомогли мені позбутися постійних стресів і панічних атак. До цього куди тільки не зверталася, які тільки ліки і засоби не приймала. Але, толком нічого не допомагало. Ефект якщо і був, то лише на короткий час. Зараз почуваюся набагато краще і вже багато місяців жодних ознак панічних атак. А результат почала помічати вже після третього сеансу. Дуже рада, що дізналася про цього лікаря з реклами у Фейсбуці.
Anastasia
Йшла на сеанс з дискомфортом у спині та шиї - мені здавалась це основна моя проблема. Але отримала набагато більше - усвідомлення себе, прийняття.
Я зрозуміла корінь своєї проблеми, та нарешті зізналась сама собі, це було боляче.. але воно того варте!
Після сеансу з’явилась легкість у тілі, радість , наче тягар з мене зняли, тепер можу тримати спину рівною.
Здавалося, що мені відкрили очі.
Дякую за допомогу !
Обов’язково прийду ще, вже з більш конкретним запитом !
Юлія
Звернулася до Дмитра з давньою проблемою - вже понад 5 років страждаю від болю в спині. Рік тому колола блокаду - допомогла рівно на 2 місяці. Дмитро сказав, що вистачить 3-4 сеанси в моєму випадку і справді їх вистачило. Уже після першого сеансу з'явилося відчуття легкості й минули спазми. Спасибі лікарю, чудовий фахівець і позитивна людина!
Олена
Від щирого серця хочу подякувати Міті за мою глибоку трансформацію. Це випадок, коли я прийшла до фахівця з болями в попереку, а він вилікував все тіло і душу!
Чутливість і тонке сприйняття робить кожну сесію особливою.
Рекомендую всім, хто шукає не просто полегшення симптомів, а глибоке відновлення і повернення до себе ❤️
Давід
Звернувся з раптовою проблемою, а саме - дзвін у правому вусі
Після гуглення моєї недуги натрапив на сайт Міті Лободіна і залишив заявку. Дуже швидко зв'язалися зі мною, призначили зустріч і вже перейшли до вирішення проблеми з дзвоном у вусі
Мітя протягом усіх сеансів був абсолютно спокійний і чітко пояснював, що призвело до мого стану і як ми це будемо вирішувати. Тому я теж відчував себе спокійно, бо відразу зрозумів, що є шанс вирішити мою проблему. На даний момент після двох сеансів терапії, а також щоденних вправ, призначених мені Мітею, мій стан покращився, зник біль у шиї та плечах, і найголовніше - дзвін став набагато тихішим, а іноді зовсім стихає. Тому я можу рекомендувати остеопата Мітю, бо з усього ланцюжка людей, до яких я звертався з моєю проблемою, це перша і єдина людина, яка мені реально допомагає) Величезне вам спасибі 😌
Олег
Когда сыну было 3,5 года, он плохо разговаривал, и мы решили обратиться за помощью к Мите. После 4-го сеанса сын начал четко повторять слова, для нас это была большая радость и победа в запуске речи нашего сына.
Сейчас сыну 7 лет, он активно занимается футболом⚽️
У него все очень хорошо получается, но был какой-то психологический барьер, когда у него что-то не получалось, он очень расстраивался и боялся проявлять инициативу, был рассеянным, нервным и не очень хорошо спал по ночам (часто просыпался, ворочался, снились плохие сны). Решили снова обратиться к Мите. После прохождения 5 сеансов и в течение месяца мы увидели изменения в поведении сына: он стал меньше расстраиваться при неудачах, начал проявлять инициативу, хорошо учиться, стал более внимательным и дисциплинированным и намного лучше спать по ночам.
Вместе с сыном записали к Мите младшую дочь 5 лет, так как у нее были проблемы со сном, нервозность, капризы и зависимость от планшета. После сеансов Мити, дочь стала меньше капризничать, сон улучшился, и избавилась от зависимости от планшета 🙌🏻
Большое спасибо Мите за помощь, профессионализм, подход к детям и человечность 🤝
Рекомендую Митю как профессионала своего дела 💪
Денис
Працюю з Мітею вже багато років, неодноразово допомагав мені з різного роду затисками і спазмами, пов'язаними з психосоматикою. Після сеансів з Мітею, завжди відчуваю поліпшення самопочуття на всіх рівнях! Дякую за допомогу.
Майя
Хочу висловити свою вдячність лікарю-остеопату Міті Лободіну за професіоналізм та високий рівень обслуговування. Він уважно вислухав мої скарги, ретельно провів огляд і пояснив кожен етап лікування.
Я була приємно здивована тим, як швидко вдалося досягти результатів. Вже після першого сеансу: у мене зникло безсоння, мої руки стали теплими на дотик і перестали тремтіти. В мене покращилися: памʼять і настрій. Зʼявилося чітке відчуття того, що мені зараз необхідно. Я відчула в собі сили і енергію для реалізації моїх планів і бажань.
Особливо вражає індивідуальний підхід цього лікаря та увага до всіх деталей. Він не лише допоміг мені з поточними проблемами, але й надав корисні рекомендації щодо підтримки здоров'я та психологічного стану в майбутньому. Я дуже задоволена результатами і рекомендую цього спеціаліста всім, хто шукає ефективне та безпечне лікування !
Катерина
Я дізналася про Мітю від подруги, яка була в захваті від його послуг. У мене давно були проблеми з болями в спині і панічними атаками, і я вирішила спробувати остеопатію. Мітя відразу справив на мене враження своєю увагою і професіоналізмом. Вже після декількох сеансів болі почали зникати, а панічні атаки стали рідшими. Особливо сподобалося, що Мітя не тільки лікує тіло, але і допомагає розібратися з психологічними аспектами. Тепер я відчуваю себе набагато краще і впевненіше. Якщо ви шукаєте ефективне і комплексне лікування, настійно рекомендую звернутися до Міті!