Лікар остеопат у Києві на Оболоні Лободін М. відгуки, ціни ⭐⭐⭐⭐⭐ Лікар остеопат у Києві на Оболоні Лободін М. відгуки, ціни ⭐⭐⭐⭐⭐
5 вправ для зняття напруги в шиї та плечах для офісних працівників

5 вправ для зняття напруги в шиї та плечах для офісних працівників

Сьогодні я хочу поділитися з вами особистим досвідом та ефективними вправами для зняття напруги в шиї та плечах.

Як остеопат та енергопрактик, я часто працюю з пацієнтами онлайн, що означає тривале сидіння перед комп’ютером.Зазвичай я виділяю від 20 до 40 хвилин між сеансами, щоб перелаштуватися, очиститися від чужої енергетики та приділити час своєму фізичному стану.

На початку грудня (якась гонка почалася всередині мене – хотілося всім допомогти – у мене таке буває =), було у мене кілька напружених днів, коли я забув про свої ритуали.І що ж сталося ввечері?

Біль у плечах, туман у голові та повна відсутність енергії. Це стало для мене яскравим нагадуванням про важливість турботи про себе, особливо коли я проводжу багато часу в сидячому положенні.

крива спина

Ворога треба знати в обличчя. Давайте розберемося, чому таке сталося зі мною?

  1. Внутрішній поспіх через ірраціональні прискорювачі – це про “хотілося всім допомогти”
  2. Малорухливість в одному положенні – добре, якщо у вас простір влаштовано ергономічно, а якщо ні. Про це буде окрема стаття.
  3. Грубо кажучи, коли ми довго сидимо в одній позі, наші м’язи починають “киснути”. Уявіть, що ви тримаєте в руці важку сумку – спочатку все нормально, але через якийсь час рука втомлюється і починає боліти. Те ж саме відбувається з нашою шиєю та плечима, коли ми довго сидимо за комп’ютером.
  4. Ще одна причина – це стрес. Коли ми напружені або хвилюємося, ми часто несвідомо піднімаємо плечі і напружуємо шию. Техніка – Я часто ставлю таймер раз на 30 хвилин щоб відстежити в якому положенні у мене тіло, чи напружене воно. Плечі, лицьові м’язи (зморшки), шия … список багатьох несподівано напружених для мене частин тіла =)
енергетична чистка

5. І, звичайно, не можна забувати про енергетичний аспект. Працюючи з людьми, ми часто беремо на себе їхню енергію, їхні проблеми або включено співпереживаємо (емпатію можна проявляти по-різному). Якщо не очищатися регулярно, ця енергія накопичується і може проявлятися у вигляді фізичного дискомфорту. Часто спостерігаю психологів та інших помічників у себе на сеансах у яких немає ритуалів з очищення себе, або вони не роблять їх на регулярній основі. Далі це можуть бути онко проблеми з усіма наслідками.

6. Неправильне дихання. Коли ми зосереджені на роботі, ми часто забуваємо дихати глибоко і правильно. А адже дихання – це не тільки кисень для м’язів, але і спосіб розслабитися і зняти напругу.

7. Ну і останнє, але не менш важливе – це наша постава. Коли ми захоплені роботою, ми часто “падаємо” в монітор, сутулимося, нахиляємо голову вперед. Це створює додаткове навантаження на шию та плечі. Можна довго поправляти дитину яка криво сидить. Але якщо у неї слабкі м’язи спини, вона просто фізично не зможе сидіти рівно довго. А уроки це довго, ще й голова повинна активно працювати, яка постава?

Вправи для зняття напруги в шиї

Вправа 1: Нахили голови

  1. Сядьте прямо, розслабте плечі.
  2. Повільно нахиліть голову до правого плеча, поки не відчуєте легке розтягнення.
  3. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть нахил вліво.
  5. Виконайте 3-5 повторень у кожну сторону.

Ця вправа допомагає розтягнути м’язи шиї та зменшити напругу.

Вправа 2: Повороти голови

вправи для шиї шишоніна
  1. Сидячи прямо, повільно поверніть голову вправо, поки не відчуєте легке розтягнення.
  2. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть поворот вліво.
  4. Виконайте 3-5 повторень у кожну сторону.

Ця вправа покращує рухливість шийного відділу хребта і знімає напругу в м’язах шиї.

Вправа 3: Розтяжка верхнього трапецієподібного м’яза

 вправи для шиї
  1. Сядьте прямо, праву руку покладіть на ліве вухо.
  2. Обережно нахиліть голову вправо, допомагаючи собі рукою.
  3. Відчуйте розтягнення в лівій частині шиї та плеча.
  4. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
  5. Повторіть вправу в іншу сторону.
  6. Виконайте 3-5 повторень для кожної сторони.

Ця вправа ефективно знімає напругу у верхній частині трапецієподібного м’яза, який часто перенапружується при роботі за комп’ютером.

Вправа 4: Кругові рухи плечима

шишонін вправи для шиї
  1. Сядьте прямо, опустіть руки вздовж тіла.
  2. Повільно підніміть плечі вгору, до вух.
  3. Відведіть плечі назад.
  4. Опустіть плечі вниз.
  5. Виконайте 5-10 кругових рухів вперед, потім стільки ж назад.

Ця вправа допомагає покращити кровообіг в області плечей і зняти накопичену напругу.

Вправа 5: Розтяжка грудних м’язів

  1. Станьте в дверному отворі.
  2. Підніміть руки і обіпріться передпліччями об косяки дверей.
  3. Повільно нахиліться вперед, відчуваючи розтягнення в грудях і плечах.
  4. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд.
  5. Повторіть вправу 3-5 разів.

Ця вправа допомагає розслабити грудні м’язи, які часто напружуються при сутулій поставі.

Поради з профілактики від остеопата Міті Лободіна

  • Робіть перерви кожні 30-40 хвилин роботи.
  • Налаштуйте робоче місце ергономічно: монітор на рівні очей, лікті зігнуті під прямим кутом.
  • Слідкуйте за поставою: тримайте спину прямо, плечі розслаблені.
  • Пийте достатньо води для підтримки гідратації м’язів.
  • Регулярно виконуйте фізичні вправи та розтяжку.

Пам’ятайте, що ці вправи потрібно виконувати плавно, без різких рухів. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи і проконсультуйтеся зі мною. Регулярне виконання цих вправ допоможе вам зняти напругу в шиї та плечах, покращити поставу та підвищити загальне самопочуття.

Так, вправи прості. Але все геніальне просто. А якщо серйозно, ви просто зробіть ці вправи протягом 10 днів і відпишіть мені. результат вас здивує. Тільки чур стабільно – без пропусків.

А якщо ти хочеш кардинально поліпшити свій стан і швидше позбутися болю. Я зібрав зі своїх найкращих вправ розминку на кожен день яка займає всього 7 хвилин. Відео де ти просто будеш повторювати за мною. Зробиш її 10 днів поспіль і спина скаже тобі спасибі, ну і енергії додасться значно. Віддаю розминку за ціною кави за 89 грн. Доступ назавжди. Просто повторюй за мною.

Лікар остеопат у Києві на Оболоні Лободін М. відгуки, ціни ⭐⭐⭐⭐⭐

Відгуки

Що про нас кажуть вдячні клієнти: